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Terapia de Aceitação e Compromisso
A Terapia de Aceitação e Compromisso ajuda a pessoa a viver a sua vida da melhor maneira possível através da compreensão do seu mundo interno e externo.
Na sociedade atual, onde cada vez mais pessoas se sentem pressionadas a agir de acordo com as exigências externas e a viver vidas que não desejam, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode ser um apoio muito útil.
Nesta abordagem terapêutica, pretende-se que a pessoa compreenda como funcionam as suas emoções e os seus pensamentos, bem como a função que desempenham na sua vida. A ACT ajuda a pessoa a encontrar uma nova forma de se relacionar consigo própria, através da aceitação e a fazer escolhas mais conscientes, assumindo compromissos coerentes com os seus valores. Tal permite viver uma vida mais significativa, satisfatória e com sentido.
Intervenção indicada para:
Pode ajudar em
A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de preocupação, medo ou tensão. Pode manifestar-se como sensação de nervosismo, aceleração do ritmo cardíaco dificuldade em respirar e pensamentos acelerados. Embora seja uma reação normal em momentos de stresse, a ansiedade excessiva ou constante pode afetar a qualidade de vida, dificultando a aprendizagem, o trabalho, os relacionamentos e o bem-estar. Perturbações de ansiedade, como a perturbação de ansiedade generalizada, de pânico e fobias específicas, requerem atenção e intervenção.
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O stresse é a resposta natural do corpo a desafios ou pressões do dia a dia. Pode ser causado por trabalho, estudos, problemas financeiros, conflitos ou até mudanças inesperadas. Em pequenas doses, o stresse pode ser motivador, ajudando-nos a enfrentar essas situações. No entanto, quando se torna excessivo ou prolongado, pode afetar a saúde mental e física, causando ansiedade, irritabilidade, fadiga e até problemas no sono.
A depressão é uma perturbação emocional que causa sentimentos persistentes de tristeza, de desânimo e de falta de interesse nas atividades diárias. Pode afetar a energia, o sono, o apetite e até a capacidade de concentração do indivíduo. Pessoas com depressão podem sentir-se desanimadas, com dificuldades em lidar com o stresse e com as exigências da vida diária. Fatores como a genética, eventos traumáticos, stresse podem contribuir para o desenvolvimento da depressão.
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Os comportamentos de risco são ações que podem colocar em perigo a saúde, a segurança ou o bem-estar de uma pessoa. Consumo excessivo de álcool ou drogas, condução perigosa, relações sexuais desprotegidas, automutilação e envolvimento em atividades ilegais, são alguns exemplos de comportamentos de risco. Muitas vezes, estes comportamentos surgem como resposta a perturbações emocionais, impulsividade ou procura por aceitação social. Embora alguns possam parecer inofensivos no momento, podem ter consequências graves a longo prazo.
Outras dificuldades
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Desmotivação escolar
marcar consultaA desmotivação escolar ocorre quando o aluno perde interesse pelos estudos, sente dificuldade em concentrar-se ou não vê sentido nas atividades escolares. Isto pode ser causado por diversos fatores, como dificuldades de aprendizagem, problemas emocionais, falta de identificação com o método de ensino, pressão excessiva ou desinteresse pelo conteúdo. A falta de motivação pode levar a baixo rendimento, frustração e até abandono escolar.
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Dor crónica
A dor crónica é uma dor persistente que dura por mais de três meses, mesmo após o fim da causa inicial ou sem uma causa física evidente. Pode afetar diferentes partes do corpo e interferir significativamente na qualidade de vida, causando cansaço, dificuldades no sono, ansiedade, depressão e limitações nas atividades diárias. Esta dor contínua pode gerar sofrimento físico e emocional, criando um ciclo difícil de quebrar.
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Tabagismo
O tabagismo é o hábito de fumar regularmente, geralmente cigarros, que causa dependência da nicotina, uma substância presente no tabaco. Este vício afeta a saúde física, aumentando o risco de doenças como problemas respiratórios, cardiovasculares e vários tipos de cancro. Além dos efeitos no corpo, o tabagismo pode impactar a saúde mental, causando ansiedade e dificuldade em parar de fumar.
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Perturbações de personalidade
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As perturbações de personalidade são padrões duradouros de comportamento, pensamento e emoção que diferem significativamente do que é considerado habitual, causando dificuldades nas relações e na vida diária. Pessoas com estas perturbações podem ter dificuldades em controlar emoções, manter relacionamentos saudáveis e lidar com o stresse. Estes padrões podem afetar a forma como se vêem a si mesmas e os outros, gerando conflitos e sofrimento.
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Perturbações alimentares
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As perturbações alimentares são perturbações que afetam a relação da pessoa com a comida, o corpo e/ou a imagem corporal. As mais comuns são anorexia, bulimia e compulsão alimentar. Estas perturbações podem envolver restrição extrema de alimentos, episódios de comer em excesso seguidos de culpa, ou comportamentos compensatórios, como vómitos ou uso excessivo de exercício físico. As perturbações alimentares afetam não só o corpo, mas também a saúde mental e emocional. Geralmente estão ligadas a fatores como baixa autoestima, ansiedade, perfecionismo ou dificuldades emocionais.
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Dificuldades relacionais
Dificuldades nas relações interpessoais são desafios enfrentados na conexão e interação com outras pessoas. Estas podem manifestar-se em amizades, relacionamentos familiares ou profissionais, e podem incluir problemas de comunicação, falta de confiança, conflitos frequentes ou dificuldades em entender as emoções dos outros. Estas dificuldades podem ser causadas por traumas passados, diferenças de personalidade, insegurança ou problemas emocionais, como ansiedade ou depressão. Estas questões podem afetar a qualidade de vida e o bem-estar da pessoa.
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Indefinição do projeto de vida
A indefinição do projeto de vida acontece quando a pessoa sente dificuldade em identificar os seus objetivos, desejos e caminhos para o futuro. Isto pode gerar confusão, insegurança e sensação de estagnação, dificultando a tomada de decisões importantes. Esta falta de clareza pode estar ligada a dúvidas sobre a carreira, os relacionamentos ou os valores pessoais.
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Prevenção de dificuldades
A prevenção de dificuldades consiste em identificar e agir antecipadamente para evitar que problemas emocionais, comportamentais ou de saúde mental se desenvolvam ou se agravem. Esta abordagem procura fortalecer os recursos pessoais, promover hábitos saudáveis e criar um ambiente de apoio que favoreça o bem-estar.
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Dependências
As dependências são comportamentos repetitivos e difíceis de controlar, nos quais a pessoa sente uma necessidade intensa de consumir substâncias (como álcool, drogas ou medicamentos) ou de realizar certas atividades (como jogar, usar redes sociais ou fazer compras) para se sentir bem ou aliviar emoções. Com o tempo, estes comportamentos podem causar prejuízos à saúde, aos relacionamentos e à vida profissional.
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Como funciona o processo terapêutico
Nas sessões da Terapia de Aceitação e Compromisso, o pedido é abordado com total abertura, aceitação, empatia e respeito pela individualidade da pessoa. A partir da sua história de vida e da sua situação atual, o terapeuta facilita a identificação das áreas problemáticas e aquelas em que a pessoa pretende focar-se. Ao longo do tempo, a pessoa aumenta a compreensão da relação que tem com os seus sentimentos e pensamentos e como estes influenciam a sua forma de agir. Esta intervenção promove, também, a flexibilidade psicológica da pessoa de modo a que esta encontre novas formas de lidar consigo mesma e com as adversidades da vida. Assim, aumenta-se a possibilidade da pessoa escrever a sua própria história, ou seja, de viver o seu percurso único, em função do que é importante para si e do que valoriza na sua vida.
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